Projeto barriga chapada

Quer ter um abdômen saradão até o verão? Comece agora

Que tal conquistar um abdômen dos sonhos até o verão? Para isso nada mais indicado que um treino poderoso que combina exercícios localizados e aeróbicos, assim ao mesmo tempo que fortalecemos a musculatura do abdômen e Core, de quebra realizamos um exercício aeróbio e ajudamos a enxugar os excessos.

A personal trainer e atleta Marina Haddad elaborou um circuito rápido e intervalado com duração de 10 a 20 min de abdominais e corda. Mas antes, para que tudo dê certo, é importante tomar alguns cuidados:

– Utilize tênis adequado
– Se você tem algum problema articular procure um médico antes
– Mulheres grávidas devem consultar seu médico, cuidado se estiver muito acima do peso
Ainda segundo a personal além dos cuidados existem algumas dicas que vão nos ajudar na execução do terino:
Mantenha a mesma intensidade todo o tempo que estiver pulando corda
Escolha a corda adequada para seu tamanho
Comece pulando com os dois pés

Marina explica que a corda é um exercício é capaz de detonar muitas calorias e ainda tonificar e enrijecer pernas, bumbum e abdômem, melhora a coordenação motora, emagrece e melhora a condição cardiovascular.

Segundo Marina, o “core” é o centro do nosso corpo. É o conjunto de músculos responsável pelo nosso equilíbrio e pela adequação postural do tronco em qualquer movimento. Ajuda a definir a musculatura abdominal e dá suporte a musculatura da coluna vertebral.

Agora é só partir para o circuito. Lembrando que ele deve ser realizado no mínimo 2 vezes sem intervalo entre as séries somente com um intervalo de 1 a 2 minutos ao final de cada passagem do circuito.

1- 1 min de corda + prancha isométrica + prancha com toque no ombro

2- 1‘ de corda + abdominal canoa 1°

3- 1‘ de corda + prancha lateral 1‘

4- 1‘ de corda + prancha lateral para o outro lado 1‘

5- 1‘ de corda +1°de abdominal no solo com os pés elevados

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