Você esquece das suas atividades com muita facilidade? Não se lembrou de pagar a conta de telefone e do compromisso importante com o chefe? Assim como o corpo necessita de uma boa alimentação e exercícios para se manter saudável, seu cérebro também.
Com a correria do dia-a-dia e as inumeráveis exigências da vida moderna, tornou-se cada vez mais comum as pessoas se queixarem da perda de memória, seja em tarefas rotineiras, nomes, datas ou informações.
De repente, você percebe que anda esquecendo de palavras, compromissos e acontecimentos recentes mais vezes do que gostaria.
Segundo um levantamento da Organização Mundial da Saúde (OMS), divulgado em 2007 e intitulado “Doenças Neurológicas: Desafio de Saúde Pública”, um bilhão de pessoas no mundo todo são afetadas por complicações neurológicas.
Parte disso pode ser resultado de um bombardeio diário de informações. É a atenção sendo disputada pela família, trabalho, tecnologia, tarefa do lar, lazer, entre outros.
Independentemente da quantidade de assuntos, o fato é que a memória, como todo o corpo, envelhece com o tempo e perde algumas de suas capacidades se não for estimulada corretamente. Mas, seja qual for sua idade, a boa notícia é que você pode potencializar a sua memória.
Potencialização
Assim como uma pessoa saudável seleciona os alimentos que ingere e faz exercícios para manter ou obter uma saúde melhor, qualquer uma pode adotar hábitos e praticar atividades para preservar e ampliar a capacidade de atuação da sua memória.
O cérebro, assim como outros músculos do corpo, precisa ser estimulado diariamente (e de forma correta) para funcionar melhor e ficar mais protegido de doenças e da própria degeneração.
De acordo com o chefe do Setor de Neurologia do Comportamento e coordenador do Núcleo de Envelhecimento Cerebral (Nudec) da Universidade Federal de São, Paulo Henrique Ferreira Bertolucci, um dos maiores vilões da memória é o estresse, que causa uma agressão brutal ao organismo e pode resultar em lapsos de memória porque desequilibra as substâncias químicas que regulam as células nervosas.
Entretanto, o especialista enumera várias situações podem prejudicar a memória e atrapalhar a rotina diária de milhares de pessoas. São elas, as noites mal-dormidas, ansiedade, medicação, má alimentação e o excesso de informações e atividades.
No livro, Potencialize sua memória, a jornalista especializada em saúde Maria Cláudia Sousa ensina que, rotinas simples, como conversar com amigos, ler, praticar atividade física, ser alegre, já contribuem para aumentar o número de conexões com os neurônios (as sinapses) e, quanto mais isso acontece, mais potencializamos a memória. No quadro, ela mostra que não é preciso muito esforço para manter ou adquirir uma boa memória.
Memória viva
O que fazer?
Memória artificial
Como?
Faça uma lista. Anote seus compromissos na agenda de papel ou por meios eletrônicos, como o celular.
O que fazer?
Fuja da rotina desestimulante
Como?
Tudo que é novo, diferente, estimula as sinapses, as conexões com os neurônios. Voltar para casa por um caminho diferente oferece novos estímulos visuais e percepções.
O que fazer?
Troque o cotidiano
Como?
Mude as ações que fazem parte do seu dia-a-dia. Leia a revista de trás para frente (se já faz isso, então inverta). Escute uma rádio que nunca ouviu.
O que fazer?
Criatividade
Como?
Dentro de casa, você pode inventar pratos novos, investir em novos sabores e aromas.
O que fazer?
Cultive a alma
Como?
Faça atividades que ajudam a promover relaxamento, como meditação, ioga, massagens.
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O que fazer?
Hora de estudar
Como?
Não adianta estudar muitas disciplinas de uma só vez. Lembre-se de que excesso de informação também é prejudicial.
O que fazer?
Flashback
Como?
Que tal despertar lembranças da sua infância ou da sua adolescência?
O que fazer?
Descubra novos argumentos
Como?
O texto é desinteressante? Faça uma lista de perguntas cujas respostas quer encontrar no texto.
O que fazer?
Reconstituindo o dia
Como?
Antes de dormir, você pode tentar lembrar de tudo o que aconteceu durante seu dia, reconstituindo cenas e diálogos com detalhes e na ordem que ocorreram. vêm à mente com mais facilidade.
O que fazer?
Invista no sono
Como?
Antes de ir para a cama, um banho e uma leitura ajudam o corpo a relaxar. Use a cama para dormir.
O que fazer?
Quanto mais usa, melhor fica
Como?
O cérebro pode ser comparado a um músculo, se não for usado, atrofia. Então, use-o. Pode ser por meio das tradicionais palavras cruzadas ou até criar o hábito de anotar os sonhos logo ao acordar.
O que fazer?
Leitura
Como?
Quando você lê, estimula a memória visual da imaginação, a memória verbal. Ler é um ato que, em si, exige concentração.